vrijdag 28 december 2012

           Ik hoop dat iedereen een leuke kerst heeft gehad.
           Nog een paar dagen en we sluiten alweer een jaar af.


Ik wil iedereen
  wensen....
 
 
tot snel weer!

zondag 23 december 2012

vier samen gezellig kerst, geniet ervan!


Ik wens iedereen heel fijne gezellige kerstdagen toe


               Geniet, lach en maak plezier samen

vrijdag 21 december 2012

stress factoren +stress hormonen

                                 "   VAN HARD WERKEN IS NOG NOOIT                   
                                           IEMAND ZIEK GEWORDEN,                             
                                                    VAN TE WEINIG
                                                 ONTSPANNEN  WEL.. "
                                            
                                                                                                                      

De bekende stressfactoren  * gebrek aan waardering
                                                  *  meer werk doen dan je eigenlijk aan kan
                                                  *  te weinig verantwoordlijkheid
                                                  *  wennen aan een nieuwe werkgever of baan



Stresshormonen:

Als jij veel stress hebt, dan maakt het lichaam veel cortisol aan.
Dat is een stresshormoon.
Het zorgt ervoor dat je lichaam juist wordt gestimuleerd i.p.v. dat het moet rusten.
Het werkt je immuumreacties tegen en dat betekent dat je vatbaarder wordt voor lichamelijke klachten.
Het beschadigd het deel van de hersenen waar emotie + herinnering zich bevinden.
Het verhoogt de aanmaak van insuline in het lichaam.



Wat gebeurd er als je veel cortisol in je lichaam hebt?
                             
                             * Hoge bloeddruk
                             * Je slaapritme wordt onderbroken.
                             * Botverlies
                             *Verlies aan spierkracht
                             *Je huid wordt dunner
                             *Wondjes genezen slecht 
     


             
        

Anti stress tips



*Maak een moet lijstje en kijk wat je echt moet doen en wat kan wachten

*Je moet je niet snel schuldig voelen, je kunt niet iedereen tevreden stellen.

*Leer nee zeggen, meer tijd maken voor jezelf i.p.v voor een ander.

*Probeer te delegeren*, mensen die gevoelig zijn voor stress nemen vaak veel te veel hooi op hun vork.

*Maak kleine pauzes door de dag heen.

*Zorg ervoor dat de keuzes die je maakt, je eigen keuzes zijn en niet die van een ander.

* Maak een haalbare planning

* Zorg ook dat rust en plezier een gewoonte wordt.

*Probeer alles rustiger te doen, het tempo in ons westers cultuur ligt erg hoor, vandaar dat wij meer stressen dan bv. de mensen in het zuiden van Europa.
Lukt het vandaag niet, dan is er morgen weer een nieuwe dag.





*delegeren= taken overdragen aan een ander



Waarom zijn we gestresst?

Een beetje stress op z'n tijd is goed.
Erg veel stress kan gevaarlijk zijn voor je lichaam en geest.
Het tast je immuumsysteem aan en het kan er zelfs voor zorgen dat je ziek wordt.
 
Hoe moet je met stress in je drukke leven omgaan?
 
Iedereen heeft het steeds maar druk druk en nog eens druk.
Sommige dingen gaan niet als je het wil en dan word men ongeduldig en geïrriteerd.
Ook dagelijks zijn er op emotioneel vlak veel valkuilen.
We willen graag aardig gevonden worden.
We proberen aan al onze sociale verplichtingen te voldoen en willen het dan ook meteen 100% goed doen!
 
Heb je dit ook?  Je bent absoluut niet de enige, want heel veel mensen leven tegenwoordig onder stress.
75% van alle mensen gaat naar de huisarts omdat zij fysieke klachten hebben door stress.
 
Het komt omdat het tempo erg hoog is, we hebben hele hoge verwachtingen van onszelf.
Het is niet snel goed, alles moet zo goed mogelijk gedaan worden.
Dat zorgt ervoor dat wij ons opgejaagd voelen.
Het voelt alsof je in een race meedoet maar dan zonder finish, dus alsmaar door gaan.
Dit is heel erg vermoeiend.
Je kan zo een tijdje doorleven, zonder dat je er iets van merkt (zowel lichamelijk als mentaal) maar op een gegeven moment krijg je een klap, want geen mens houd dit allemaal vol. Hoe sterk je ook ( denkt te zijn) bent.
 
Daarom is het belangrijk om vantevoren al gas terug te nemen.
Je lichaam heeft vaak al signalen afgegeven, maar we hebben helaas niet geleerd om ernaar te luisteren.
We willen niets voelen...

Symptomen kunnen zijn:

 lichamelijk                   gedrag                                    emotioneel
*vermoeidheid              *weg lopen v. problemen        *geïrriteerd raken
*opvliegers                   *vergeetachtigheid                   *snel huilen
*hoofdpijn, rugpijjn       *teveel eten                              *eenzaam voelen
*duizeligheid                *spiertrekkingen, beweeg tics  *moedeloosheid
*maagpijn
               

              Ik zou heel graag willen weten wat je van dit artikel vind en
              daarom
erg waarderen als je een reactie wilt achterlaten.

              Dit geeft mij extra inspiratie om artikelen te blijven schrijven.
              bedankt alvast en natuurlijk krijg je altijd een reactie terug.
                         

zondag 2 december 2012

Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

    jezelf accepteren zoals je bent.  

                                                                                          
    Je bent niet de knapste, maar ook niet de lelijkste.              
    Je bent niet de slimste, maar ook niet de domste.             
    Je bent niet de oudste, maar ook niet de jongste.

    Op je eigen manier ben je uniek en heb je je eigen kwaliteiten.
    Je hoeft dus ook niet te veranderen.
    Net als iedereen doe je weleens iets niet goed
    Je bent niet de enige, de hele wereld zit nl.vol zulke mensen.
    We maken allemaal fouten, dat hoort er eenmaal bij.
    Je hoeft echt geen medaille te winnen hoor.
    Zoals je bent is prima.



     
    BLIJF TROUW AAN JEZELF

    Probeer je niet anders voor te doen dan je bent.
    Je kan eigenlijk maar één ding heel erg goed en dat is jezelf zijn.
    Blijf dus jezelf en houd rekening met wie jij bent en wat jij wilt.
    Je wilt toch je eigen leven leiden en toch niet het leven van iemand anders?
    Maak dan ook de keuzes die voor jou de beste zijn.
    Ook de beslissingen die jou verder helpen en waar jij je goed bij voelt.
    Dat betekent ook dat je soms nee moet zeggen en dat je anderen daardoor teleurstelt.
    Als je iedereen tevreden wilt houden, dan zullen de anderen dus allemaal tevreden zijn en JIJ dan NIET!!
    Dus blijf trouw aan jezelf.
    Hoe positiever je bent over jezelf, hoe meer je naar je gevoel luistert, hoe meer je jezelf accepteert en hoe trouwer je aan je eigen wensen en gevoelens blijft, hoe groter je zelfvertrouwen wordt.
    Zo ontwikkel je je zelfvertrouwen.



    DUS IN HET KORT:

                  DOEN:

                  
     
                   *jezelf accepteren zoals je bent
                   *jezelf niet moeilijke maken
                   *vertrouw op  je gevoel
                   *blijf trouw aan jezelf

     

                   Niet doen: 
     
                  
                   *jezelf vergelijken met een ideaal beeld
                   *jezelf vergelijken met anderen
                   *te kritisch zijn naar jezelf


    Ik zou heel graag willen weten wat je van dit artikel vind en
    daarom
    erg waarderen als je een reactie wilt achterlaten.

    Dit geeft mij extra inspiratie om artikelen te blijven schrijven.
    bedankt alvast en natuurlijk krijg je altijd een reactie terug.
           


    .