Tips om je zenuwen onder controle te krijgen + stress - stoppers

SPORTEN

Van sporten wordt je niet alleen fit, het is ook goed voor je hersenen.
Door te sporten maak je een hormoon aan (endorfine). Daar word je rustig van en dat geeft je een lekker gevoel.
Ook haal je meestal diep (er) adem als je sport en dat is goed om te ontstressen.
Je hoeft niet meteen fanatiek te gaan sporten; een stukje fietsen of lopen kan al wonderen verrichten.
Als je in een stressballetje knijpt, wordt je ook al rustiger.


LEUKE DINGEN DOEN

Heb je een hobby, of zit je op een club of zijn er dingen die je gewoon graag doet?
Doe dat dan vooral als je gespannen bent.
Als je bezig bent, voel je jezelf beter. Hoe beter je je voelt, hoe minder last je hebt van stress.
Het maakt niet uit wat je kiest: iets doen met een groep, met een paar mensen of gewoon lekker in je eentje.
Leuke dingen doen met je vriendengewoon lekker kletsen of samen iets doen wat je leuk vindt, is ook een goede manier om te ontspannen. Je zult versteld staan hoeveel vrienden zelf ook last van stress hebben.

ONTSPANNINGSOEFENINGEN

Diep adem halen en dan tot 10 tellen helpt heel goed.
Door diep te ademen, krijgen je hersenen meer lucht en daar word je lichaam rustiger van.
Ademshalingsoefeningen kunnen goed helpen als je zenuwachtig bent voor iets.


RUST + STILTE

Trek je terug om lekker helemaal niets te doen.
Laat de tv en de computer eens uit en geniet van de stilte + rust...


RELATIVEREN

Het gaat er niet om, om wat je doet, maar om wat je denkt.
Als je bv. denkt dat je alles perfect moet doen, kun je behoorlijk gestresst raken! 
Want alles perfect doen, lukt natuurlijk niet altijd. Je hebt nu eenmaal niet alles in je leven onder controle, alhoewel je dat graag zou willen.
Probeer je daarom niet te snel te druk te maken. Bekijk de zaken eens van een andere kant.
Misschien zijn je problemen niet zo groot als ze lijken.....  Dat is relativeren

TIJD

Moet je steeds zoveel van jezelf en van anderen?
Vraag je af of je iets écht wel moet doen en of je het nú moet doen.
Zet eens op een rijtje wat je vandaag moet doen en maak een ruime tijdsindeling, zodat je je niet hoeft te haasten.
Wat niet past, valt af.
Liever minder doen, dan gestresst raken, want daar wordt je alleen maar moe en chagrijnig van....

De zomertijd is ingegaan

Fijne Paasdagen

Ik wens iedereen hele fijne paasdagen en geniet samen van deze gezellige dagen.

Hoe kun je in deze tijd beter met gevoelens van jaloezie omgaan?

 

 

1.Stel je jezelf de vraag: 'waarom ben ik jaloers?'  Gaat het om iets dat een ander heeft en jij niet?

Wat is dat dan en hoe zou je het ook kunnen hebben. Je moet wel realistisch blijven.

Een mooi huis of ook een mooie auto hebben, dat kan je ook zo voor elkaar krijgen. Maar lijkt het je ideaal om maatje 34 te hebben en je hebt nu maat 42, dat gaat natuurlijk niet van een leien dakje.

Misschien wordt je hier niet eens gelukkig van....

 

 

2.Wanneer je onzeker bent, dan ben je zeker ook jaloers. Zorg dat je zelfvertrouwen hebt.

Je bent misschien niet de beste of de leukste, maar je bent zeker wel uniek en je hebt zo je  eigen kwaliteiten die zeker ook de moeite waard zijn.

3.Elk mens heeft zijn onzekerheden. Jij bent misschien jaloers op een vriendin die een gelukkig gezinsleven heeft, terwijl jouw vriendin jaloers is op jouw leuke baan.

4.Probeer de rollen eens om te draaien.
 Hoe zou jij behandeld willen worden als je degene was waar je jaloers op bent?
 Wees blij voor de ander, laat niet merken, dat je jaloers bent.

5.Slapeloze nachten, pijn in je buik, hoofdpijn, dit zijn allemaal tekenen dat je ergens te veel mee bezig bent.
Laat jaloeziegevoelens niet de overhand krijgen, probeer het te stoppen, door erover te praten met iemand die jou kan begrijpen. Ergens niet over praten, en opkroppen werkt juist verkeerd.  Dus probeer alles eruit te gooien....


6.Iemand anders proberen te veranderen is zinloos en wekt alleen maar irritaties op. Begin bij jezelf, en heb vooral geen zelfmedelijden.
Ben je ongelukkig met je huidige situatie? Wat kan er dan voor zorgen dat je wel gelukkig wordt?
Misschien betekent het dat je een relatie moet verbreken, een andere baan zoeken of je moet nog meer je best doen om de volgende keer wel een promotie te krijgen, de keus is aan jou.
Als het je maar gelukkiger maakt!

 

7.Probeer te relativeren. Niemand is de leukste of de knapste, jij dus ook niet. Verwacht dat dan ook niet van jezelf, dat doet een ander ook niet.

8.Leer van het verleden. Van fouten leer je en zijn er om verbeterd te worden, wees niet te hard voor jezelf.

9.Als je gelukkig en zelfverzekerd bent, heb je ook geen reden om jaloers te zijn!

SPREUK VAN DE DAG

ijs maakt gelukkig

Uit een onderzoek blijkt, dat het eten van ijs de 'pleziercentra' in de hersenen activeert. Je krijgt dan hetzelfde gevoel als luisteren naar je favoriete muziek of het winnen van geld.
Fijn om te weten  en het seizoen is alweer in zicht. Dus dat wordt ijsjes eten.....of niet dan?    

Nu wordt er zelfs een Europese dag van het ijs ingevoerd.

Zondag 24 maart 2013 is door het Europees Parlement in Straatsburg benoemd tot eerste Internationale Dag van het Ambachtelijk IJs. Met deze speciale dag wordt extra aandacht gevraagd voor de ambachtelijke ijssector, een sector die goed bestand is gebleken tegen de economische recessie.

Er werken in Europa maar liefst 300.000, voornamelijk jonge, mensen in circa 50.000 ijssalons. “De consument onderschat de kunst van het ambachtelijk ijsbereiden”, vinden de mensen achter het twitter-account @dagvanhetijs. “Men weet niet dat ijsbereiders al beginnen met ijsdraaien voordat de ijssalon opengaat, dat ze zich aan strenge hygiëne-regels moeten houden en daarbij een grote verantwoordelijkheid hebben. Ook is niet bij iedereen bekend dat er om ijs te maken, flinke investeringen nodig zijn. Reden genoeg dus om de ambachtelijke ijsbereiders eens in het zonnetje te zetten.”

De initiatiefnemers hopen dat de Europese Dag van het Ambachtelijk IJs een jaarlijks terugkerende happening wordt. “Met name omdat Nederlandse ijssalons zeer afhankelijk zijn van het weer.”
De ijssmaak die centraal staat op 24 maart, is fior di latte, met een variegato van chocolade en gepralineerde amandelen. Deze smaak krijgt de naam ‘Europese Fantasie’ en wordt voor 1,00 per bol verkocht op de ‘feestdag’.

Speciale ijsbekers

Ter gelegenheid van de Europese Dag van het Ambachtelijk IJs zijn speciale, biologisch afbreekbare ijsbakjes ontwikkeld. Deze hebben een internationale opdruk. De ijsbekers worden op non-profitbasis afgenomen. “IJsbereiders kunnen deze bekers tot 11 maart bestellen, maar zijn hier zeker niet toe verplicht”, benadrukt de organisatie. “Om de dag extra cachet te geven, zoeken we nog een sponsor die voor deze gelegenheid etalageposters wil drukken.” Alle communicatie gaat via het twitteraccount @dagvanhetijs.
De intiatiefnemers hopen dat veel ijsbereiders de publiciteit op zullen zoeken en actief gaan twitteren en facebooken, om zo manier veel animo te genereren voor de Europese Dag van het Ambachtelijk IJs. Een succesvolle dag heeft immers meer kans op een vervolg!

 

 

 

Denk positief en niet negatief (3)

Wat is de oorzaak van de manier waarop je denkt?

De manier waarop je denkt, heeft te maken met hoe je bent opgevoed.
Als je ouders je altijd hebben gesteund en lief voor je zijn geweest , dan is het vaak makkelijker om positief te denken, dan wanneer ze weinig interesse in je hadden of je vaak kritiek hebben gegegeven.

Ook vervelende ervaringen in je leven of in je jeugd, of jarenlang gepest te zijn geweest op school, zorgen er vaak voor, dat je een negatief zelfbeeld heb gekregen.

Maar voor een deel heb het je ook al meegekregen van je vader of moeder tijdens je geboorte.
Sommige zijn van nature al optimistischer dan anderen.
Gelukkig kun je leren om positief door het leven te gaan.

Bewustwording is stap nr.1 en de rest volgt vanzelf.

En mocht je vaak van die negatieve gevoelens hebben en kun je die zelf niet verminderen, dan kun je altijd een psycholoog bezoeken of naar iemand toegaan die jou wil en kan begrijpen...