Last van je Perfectionisme? Alles onder controlle willen houden?

Eigenlijk is perfectionisme niet slecht of erg, wanneer je héél veel tijd hebt.
Maar dat is nu het probleem, die tijd hebben wij niet!

Wat moeten wij dan doen?

*Proberen los te laten en proberen te delegeren (= laten doen) door  een ander en niet door jezelf. Laat een ander het werk doen, of je  moet het zo leuk vinden om het te doen.

*Neem jezelf minder serieus. Je bent toch niet de enige die dit het beste kan? Toch?

*Probeer tijd te maken voor jezelf en ga bv. sporten. Je maakt dan de stoffen endorfine en dopamine
aan. Deze stoffen zorgen o.a. voor positieve gevoelens.

*Probeer veel dingen wat negatieve energie kost weg te doen en stop met dingen waar je niet goed in bent. Van veel verplichtingen wordt je moe. Stop met verplichtingen die je al jarenlang hebt.

Vertrouwen

*Kinderen hebben een blind vertrouwen in alles en iedereen om hen heen.

*Hebben een vader en moeder hun kind een veilige basis gegeven, dan kan het vertrouwen van het kind zich in de veilige + liefdevolle omgeving verder ontwikkelen.

Wanneer die veilige basis niet is gegeven, kan diegene het als volwassene vaak moeilijker hebben om andere mensen te vertrouwen.

*Gebrek aan vertrouwen hangt vaak samen met negatieve ervaringen uit het verleden.

*Wie vertrouwt is rustig en heeft een kalme geest.


 
1. Er zullen altijd mensen zijn die je misschien pijn doen of je vertrouwen zullen beschadigen. Dit geldt niet voor iedereen, blijf je open stellen om mensen toch te vertrouwen.

2. Probeer pijnlijke ervaringen uit het verleden los te laten en niet dagelijks in je rugzak mee te dragen.

3. Vertrouwen houdt niet in dat je er vanuit gaat dat er nooit iets mis kan gaan, maar houdt wel in dat zelfs wanneer iets anders loopt, je toch vertrouwt dat het goed zal komen.

Denk niet kritisch, maar positief! word optimist!

Snel een optimist worden zal zeker niet snel gebeuren, vooral niet wanneer je gewend bent om negatief te denken.

Door veel dingen positief te bekijken wordt je minder zelf kritisch en meer zelfacceptatie.


'Het lukt echt niet'                                         -    'Ik blijf het gewoon proberen''

'Het is veel te ingewikkeld'                           -    'Ik ga het op een andere manier aanpakken'

'Wat ben ik toch een mislukkeling'               -    'Ik heb het tenminste geprobeerd'

'Ik heb dit nog nooit gedaan'                         -    'Dit is een kans om iets nieuws te leren'

'Ik stop hiermee, want het lukt toch niet'      -    'Ik laat het even leggen en probeer het straks weer'

    

Is het belangrijk wat mensen van mij denken?

Je collega's lijken het allemaal beter voor elkaar te hebben dan jij.
De buren hebben zojuist hun tuintje netjes in orde gemaakt.
Die van jou is ook eens aan een opknapbeurt toe.
Een kennis zei laatst dat je kind er moe en futloos uitziet, is hij niet ziek?
Het voelt alsof je ergens tekortschiet.
In principe maakt het niets uit wat de rest om je heen allemaal denkt en doet, maar toch voelt het niet fijn aan....
Iedereen wil waardering + bevestiging.  Het is nu eenmaal een behoefte van de mens. Je krijgt zo dan meer zelfvertrouwen en eigenwaarde.
Niet goed is het dat wanneer anderen iets over je denken, je daaraan zwaar tilt dan hoe je er zelf over denkt.
Eigenlijk is dat jammer van je gedachte over hen, want die mensen vinden niet zo veel van jou.
De meeste mensen zijn allemaal met zichzelf bezig.
De buren gaan echt niet hun tuintje in orde maken om het jou in te wrijven, maar omdat ze dat zelf willen.
Ook moet je niet proberen te denken wat anderen denken.

Denk dat een mening van iemand geen waarheid is.
Het is een gedachte van iemand die is gebaseerd op een persoonlijk oordeel.
Een opmerking van je kennis dat je kind er moe en futloos uitziet wil niet zeggen dat je een slechte moeder bent, maar alleen dat je kennis bezorgd is of even een bemoeizuchtig moment had.

Onthoud dat je de regie over je leven in eigen handen heb.
Je bepaalt in principe alles zelf, wat goed voelt en wat jij denkt wat goed is.
Je hoef je dan toch niets aan te trekken van wat een ander daarvan denkt?
Je hebt geen macht over wat zij denken, zoals zij niet bepalen wat jij denkt of voelt, daar ga je zelf toch over?  
Heb je daar genoeg waardering voor, dan wordt bevestiging van andere mensen vanzelf niet meer belangrijk.

Mooie spreuk van de dag

OMRING JEZELF MET POSITIEVE MENSEN,

WANT JE WORDT UITEINDELIJK ALS DE MENSEN MET WIE JE OMGAAT.

Hoe leer je vertrouwen te ontwikkelen?

* Heb je een tegenslag in je leven ervaren?
   Denk dan niet meteen van: 'Ik ben een slachtoffer...!'
   Probeer kalm te blijven en rustig te kijken hoe je dit kunt oplossen.

* Kijk bij andere mensen liever naar hun kwaliteiten dan naar wat ze tekortkomen.

* Probeer als er iets gebeurt waar je je angstig bij voelt ( terwijl dat  helemaal niet nodig is) eens voor vertrouwen te kiezen.
   Zeg tegen jezelf: 'Ik voel mij hier angstig over, maar toch kies ik om te vertrouwen dat het goed komt'.
  Voel dan de rust die deze gedachte brengt.

*Schrijf de namen op van mensen die je echt vertrouwt.
  Ervaar even voor jezelf hoe dat vertrouwen  tegenover deze mensen voelt...

*Wantrouwen is het tegenovergestelde van vertrouwen.
  Zodra je merkt dat je deze emotie ervaart, keer dan terug naar vertrouwen.

* Train jezelf erin om het positieve te verwachten ( dus niet steeds somber over de toekomst denken).

*Schrijf eens op voor jezelf wanneer er iets heel goed gelukt is, wanneer je een succes boekte.
  Probeer hier elke keer als je je onzeker voelt, even aan terug te denken.
  Zie je wel, dat je het toen kon, dus nu kan het ook!

Eigenwaarde, wat is het en hoe krijg je het?

 

Eigenwaarde ook wel zelfwaarde, zelfrespect, eigendunk, is het beeld dat een mens op emotioneel van zichzelf heeft.

Voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid is het belangrijk dat men tevreden is met zichzelf, dus een positieve eigenwaarde heeft.

De eigenwaarde hoeft niet perse hetzelfde te zijn met de kijk die andere mensen op men heeft.
Iemand kan erg zelfverzekerd of zelfs opschepperig overkomen, maar tegelijkertijd een negatieve eigenwaarde verborgen houden.

Rustige of teruggetrokken mensen kunnen daarentegen heel overtuigend overkomen.

Als iemand een te hoge eigenwaarde heeft kan hij terechtkomen in situaties die hij eigenlijk niet aankan. 
Als iemand een te lage eigenwaarde heeft kan dat ertoe leiden dat hij niet kan functioneren en de ontwikkeling tegenhoud.
In het ernstige geval kan je er een psychische probleem aan overhouden.


Lage eigenwaarde ontstaat meestal door de volgende 3 factoren.

1.De manier waarop je ouders je opvoeden

Als je zelf niet leert hoe je je eigen problemen moet oplossen, maar als je ouders dat steeds voor je doen.
Als je nooit je problemen zelf hoeft op te lossen, dan weet je nooit dat je dat kunt.

Ook kunnen sommige ouders hun kind niet accepteren zoals hij of zij is.
Er worden vaak geen schouderklopjes gegeven aan het kind en laten te weinig merken dat ze trots zijn op hun kind.

De verwachtingen van ouders kunnen anders zijn van de manier waarop je werkelijk in elkaar zit.
Als zij dit vervolgens afwijzen, kan het ertoe leiden dat je het idee hebt niet veel waard te zijn.

Ook zie dat mensen te weinig zelfvertrouwen ontwikkelen, omdat ouders te weinig hulp hebben geboden.
Ouders hebben hun kind dan te weinig geholpen op momenten waarop je als jongere van alles moet oefenen en uitproberen, bv. met geld omgaan, een feestje zelf organiseren of alleen op vakantie gaan.

2.Door bepaalde eigenschappen van jou als persoon
Je gedraagt je niet zelfstandig of je bent niet erg verantwoordelijk voor je eigen leven.
Alle hulp van anderen neem je aan
Op deze manier leer je zelf niet hoe dingen gaan en dat je ze ook zelf kunt.

Mensen die zich wat afzijdig en gesloten opstellen ten opzichte van een ander, krijgen op deze manier weinig informatie over zichzelf van een ander.
Als zij dan iets goed doen, zullen zij daar niet snel een schouderklopje of een compliment voor krijgen.
Mensen kunnen ook bang zijn voor de risico ‘s die horen bij dingen die ze doen: zij doen dan liever zo min mogelijk nieuwe dingen.

3.Door de manier waarop vrienden je gedrag en prestaties beoordelen
Veel mensen vinden het makkelijker om kritiek te geven, in plaats van complimenten.
Krijg je vaak en veel negatieve kritiek, dan ga je op den duur denken dat je niets kunt.
Van complimenten krijg je het gevoel dat je geaccepteerd wordt zoals je bent, dan durf je ook dingen te doen waarvan je van tevoren niet weet of het lukt.

 

Is het erg en wat kun je verwachten?

Voldoende eigenwaarde is nodig om de problemen en dingen die je in je leven tegenkomt ook echt aan te durven en aan te pakken.

Als je positief over jezelf denkt, dan is de kans groter dat iets gaat lukken, dan wanneer je van tevoren al denkt dat het je niet zal lukken.
Het is wel belangrijk om te weten dat je niet overal goed in kan zijn en er is altijd wel iets dat je niet  goed kunt.
Je komt er alleen maar achter door het geprobeerd te hebben.

Je merkt vanzelf dat je op het ene gebied misschien meer kwaliteiten hebt dan op het andere. Dit heeft alles te maken met je zelfbeeld: de ideeën die je hebt over jezelf.
Je weet bijvoorbeeld dat je goed bent in talen, maar op sport gebied minder.

Hoe kun je in deze tijd beter met gevoelens van jaloezie omgaan?

 

 

1.Stel je jezelf de vraag: 'waarom ben ik jaloers?'  Gaat het om iets dat een ander heeft en jij niet?

Wat is dat dan en hoe zou je het ook kunnen hebben. Je moet wel realistisch blijven.

Een mooi huis of ook een mooie auto hebben, dat kan je ook zo voor elkaar krijgen. Maar lijkt het je ideaal om maatje 34 te hebben en je hebt nu maat 42, dat gaat natuurlijk niet van een leien dakje.

Misschien wordt je hier niet eens gelukkig van....

 

 

2.Wanneer je onzeker bent, dan ben je zeker ook jaloers. Zorg dat je zelfvertrouwen hebt.

Je bent misschien niet de beste of de leukste, maar je bent zeker wel uniek en je hebt zo je  eigen kwaliteiten die zeker ook de moeite waard zijn.

3.Elk mens heeft zijn onzekerheden. Jij bent misschien jaloers op een vriendin die een gelukkig gezinsleven heeft, terwijl jouw vriendin jaloers is op jouw leuke baan.

4.Probeer de rollen eens om te draaien.
 Hoe zou jij behandeld willen worden als je degene was waar je jaloers op bent?
 Wees blij voor de ander, laat niet merken, dat je jaloers bent.

5.Slapeloze nachten, pijn in je buik, hoofdpijn, dit zijn allemaal tekenen dat je ergens te veel mee bezig bent.
Laat jaloeziegevoelens niet de overhand krijgen, probeer het te stoppen, door erover te praten met iemand die jou kan begrijpen. Ergens niet over praten, en opkroppen werkt juist verkeerd.  Dus probeer alles eruit te gooien....


6.Iemand anders proberen te veranderen is zinloos en wekt alleen maar irritaties op. Begin bij jezelf, en heb vooral geen zelfmedelijden.
Ben je ongelukkig met je huidige situatie? Wat kan er dan voor zorgen dat je wel gelukkig wordt?
Misschien betekent het dat je een relatie moet verbreken, een andere baan zoeken of je moet nog meer je best doen om de volgende keer wel een promotie te krijgen, de keus is aan jou.
Als het je maar gelukkiger maakt!

 

7.Probeer te relativeren. Niemand is de leukste of de knapste, jij dus ook niet. Verwacht dat dan ook niet van jezelf, dat doet een ander ook niet.

8.Leer van het verleden. Van fouten leer je en zijn er om verbeterd te worden, wees niet te hard voor jezelf.

9.Als je gelukkig en zelfverzekerd bent, heb je ook geen reden om jaloers te zijn!

Denk positief en niet negatief (3)

Wat is de oorzaak van de manier waarop je denkt?

De manier waarop je denkt, heeft te maken met hoe je bent opgevoed.
Als je ouders je altijd hebben gesteund en lief voor je zijn geweest , dan is het vaak makkelijker om positief te denken, dan wanneer ze weinig interesse in je hadden of je vaak kritiek hebben gegegeven.

Ook vervelende ervaringen in je leven of in je jeugd, of jarenlang gepest te zijn geweest op school, zorgen er vaak voor, dat je een negatief zelfbeeld heb gekregen.

Maar voor een deel heb het je ook al meegekregen van je vader of moeder tijdens je geboorte.
Sommige zijn van nature al optimistischer dan anderen.
Gelukkig kun je leren om positief door het leven te gaan.

Bewustwording is stap nr.1 en de rest volgt vanzelf.

En mocht je vaak van die negatieve gevoelens hebben en kun je die zelf niet verminderen, dan kun je altijd een psycholoog bezoeken of naar iemand toegaan die jou wil en kan begrijpen...

Denk positief en niet negatief (2)

Gebruik geen woorden als:  'verschrikkelijk erg'
                                             ' afschuwelijk'
                                              'ontzettend'
                                              'vreselijk'
Ze maken het alleen maar erger. Soms moet je deze woorden wel gebruiken, als het niet anders kan. De meeste dingen in je leven dat je zo 'verschrikkelijk erg', 'afschuwelijk', 'ontzettend', vreselijk' vind, zijn in het ergste geval vervelend of teleurstellend of niet makkelijk.
Als je deze woorden nog eens extra gebruikt, dan voel je je nog meer ellendiger dan je al was.

     
Iedereen heeft 2 soorten gedachten, 1.gedachten in woorden, bv. Ik mag er zijn.
                                                          2.gedachten in beelden,  bv:  Je ziet in gedachten dat je aan het stressen bent, omdat je nog veel moet voorbereiden voor het diner voor je vrienden die vanavond langskomen. Je ziet ook iets niet goed zal smaken en jou daarop aankijkt.
Alles zal verkeerd gaan denk je. Denk niet zo! want die stress die je hiervan al hebt door zo te denken, is zonde van je energie.

Maar probeer positief te denken: Iedereen zal het vanavond naar zijn zin hebben en ik heb mijn best gedaan op het diner, iedereen zal het lekker vinden en uiteindelijk gaat het om het gezellig samen zijn.

Denk je vaak negatief over jezelf?  Het lukt ook niet meteen om positiever in het leven te staan.
Je bent je er al wel van bewust, dat is al stap nummer 1 op de juiste weg en de rest is een kwestie van tijd.

Heb je 'kennissen', 'vrienden', die niet goed voor je zijn en die op je neer te kijken waardoor jij ook slecht over jezelf gaat denken.  Dan wordt  het tijd dat je op zoek gaat naar nieuwe echte kennissen en vrienden die wel goed voor je zijn en die jou accepteren zoals jij bent.


                        

Denk positief en niet negatief (1)

'Ik ben dik, ik kan helemaal niets, ik ben niet mooi etc.'
Iedereen heeft wel eens last van zulke negatieve gedachten.
Als je dit te vaak hebt, dan kun je heel ongelukkig worden.

Hoe zorg je dat je zulke gedachten niet meer krijgt?

Iedereen heeft rotgevoelens, dat zijn emoties.
Soms zit er iets tegen en dan is het normaal dat je ervan baalt.
Of je bent diep teleurgesteld.
Het is normaal dat je je soms ongelukkig voelt, zonder dat je weet waarom.

Maar als je vaak last heb van deze rotgevoelens, dan moet je weten dat er iets niet goed is en zelf moeten veranderen.

Hoe?

Veel van je gevoelens worden bepaald door je gedachten.

Ben je positief, heb je leuke gedachtes dan voel je je over het algemeen ook blij.
Maar omgekeerd geldt het dus ook: als je negatieve gedachten hebt over jezelf of over andere zaken, dan voel je je niet fijn.

Conclusie: Je hebt dus helemaal zelf in de hand hoe je je voelt. Je kunt nl. je gedachten veranderen en zo dus ook je gevoelens.

Voorbeeld: 2 vriendinnen gaan shoppen en gaan allebei een kledingstuk passen.
Ze vinden dat het hun niet mooi staat.
De ene denkt: 'deze jurk staat mij niet, even kijken of er een andere is'
De andere denkt: 'wat ben ik lelijk, niets zal mij staan, ik heb geen zin meer om te shoppen.

Zo zie je dat de situaties hetzelfde zijn, maar de reacties totaal verschillend.
gebeurtenis + gedachten = gevoel + gedrag

Dus er is iets gebeurd, daar heb je bepaalde gedachte over.
Deze gedachten bepalen wat je voelt en hoe je je gedraagt.

voorbeeld van de 2 vriendinnen: je voelt je goed en gaat een andere jurk uitzoeken, of je stopt met  shoppen en gaat naar huis.

Mensen zijn er niet eens van bewust van bepaalde gedachten die ze hebben, want dat gaat vanzelf en snel.
Velen denken helaas ook dat hun gedachten waarheid zijn, terwijl dat vaak niet zo is.
Het is dus belangrijk om uit te zoeken waar je emoties vandaan komen.

Stel je voelt je ongelukkig, dan moet je je afvragen wat er onlangs gebeurd is, waardoor jij je zo voelt.
Als je een van de volgende vragen met een ‘nee’ kan beantwoorden, dan is de gedachte negatief.

 
*geeft de manier hoe ik denk mij een goed gevoel?
*klopt mijn gedachte?
*helpt deze gedachte mij om mijn doel te bereiken?

 
Ga even terug naar het geval van de jurk, je denkt; ‘wat heb ik een lelijk figuur’.

Klopt deze gedachte wel?
Helemaal niet, want waarom ben je lelijk als de jurk je niet staat.
Iedereen heeft kleding die niet staat, maar dat zegt niets over je uiterlijk.

De meesten moeten een hele dag shoppen om iets leuks te vinden.
Je hebt je doel niet bereikt, want de bedoeling is om te shoppen, om leuke kleding te kopen, maar nu ga je boos naar huis.

Je krijgt van deze gedachte ook géén fijn  gevoel over jezelf, want je haalt hiermee jezelf naar beneden.
Je vriendin wilt waarschijnlijk nog gezellig verder shoppen, en jij heb geen zin meer.
Dus haar dag is ook verpest.

Deze gedachte is dus absoluut verkeerd!